「知恵の地図」

「気づくと、いつも自分を後回しにしている」 頼まれると断れない。 相手を優先することが当たり前になっている。 本当は少し疲れているのに、 「これくらいなら大丈夫」と引き受けてしまう。 その場はうまくいくけれど、 あとからどっと疲れが残る。 なんでこんなにしんどいんだろう。 そう思っても、 また同じことを繰り返してしまう自分がいました。 結論：自分を大切にすることは「特別なこと」ではなかった 精神科医Tomyの自分を大切にする習慣を読んで感じたのは、 自分を大切にすることは、何かを大きく変えることではなく「日常の小さな選択」の積み重ねだということでした。 無理をしないこと。 自分の気持ちを無視しないこと。 そのシンプルな意識が、 心の状態を少しずつ変えていきます。 ■今回ご紹介する本 『精神科医Tomyの自分を大切にする習慣』 著者　　：精神科医Tomy イラスト：植月えみり 発売日　：2025年04月09日 ジャンル：メンタルケア・自己理解 要約：自分を守るためには「無理を減らす」ことが必要 この本で伝えられているのは、 頑張ることよりも「無理を減らすこと」が大切 という考え方です。 ・すべてを完璧にやろうとしない ・できないことを責めない ・疲れているときは休む 一見当たり前のことですが、 それを「やっていい」と思えるかどうかで、 心の負担は大きく変わります。 学び：「優しさ」の使い方を間違えていた これまでの私は、 ・相手に迷惑をかけないようにする ・期待に応えようとする そんなことを優先していました。 でも本書を読んで気づいたのは、 その優しさが、自分をすり減らす原因になっていた ということです。 自分を後回しにした優しさは、 長くは続かない。 その視点が、これまでの考え方を変えてくれました。 実践：「無理なときは無理と言う」ことを意識した この本を読んでから、少しずつ意識を変えました。 それは、 無理なときは無理と言っていい ということです。 ・すぐに引き受けない ・一度考える時間を持つ ・余裕がないときは断る 最初は少し怖さもありました。 でも、実際にやってみると、 思っていたほど関係が壊れることはありませんでした。 変化：疲れ方が大きく変わった 以前は、 気づいたときにはかなり疲れていることが多くありました。 でも今は、 ・無理を重ねないようになった ・...