「このままの自分ではダメだと思ってしまう」
もっとちゃんとしなければいけない。
今のままでは足りない気がする。
そんなふうに思って、
自分を変えようとしてきました。
頑張ることはできる。
でも、その分どこかで無理をしている感覚もある。
少し気を抜くと、
「こんな自分じゃダメだ」と思ってしまう。
そんな状態が、ずっと続いていました。
結論：「変わらなければいけない」という前提を手放せた
「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツを読んで感じたのは、
無理に変わろうとしなくてもいい、という前提に立てたことでした。
今の自分を否定し続けるのではなく、
一度そのまま受け止める。
その視点があるだけで、
心の負担は大きく変わると感じました。
■今回ご紹介する本
『「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ』
著者 ：藤野智哉発売日 ：2024年4月19日
ジャンル：メンタルケア・自己理解
要約：「変わること」より「受け入れること」が先
この本で一貫して伝えられているのは、
自分を変える前に、まず受け入れることが大切という考え方です。
・できていない部分もある
・うまくいかないこともある
それを否定し続けるのではなく、
「そういう状態なんだ」と認めること
そこから、少しずつ変化は始まっていくと教えてくれます。
学び：「変わらなければ」という思いが自分を苦しくしていた
これまでの私は、
・もっと良くならなければ
・今のままではいけない
そんな思いを強く持っていました。
でもこの本を読んで気づいたのは、
その思い自体が、自分を追い詰めていたということでした。
変わろうとするほど、
できない自分を責めてしまう。
その繰り返しが、
苦しさを生んでいたのだと思います。
実践：「今の自分を否定しない」ことを意識した
この本を読んでから意識したのは、
まず否定しないことでした。
・うまくできなかったとき
・思うように動けなかったとき
そのたびに、
「それでもいい」と一度受け止める。
簡単なことのようで、
これまでできていなかったことでした。
変化：自分に対するプレッシャーが軽くなった
以前は、
常にどこかで自分を評価していました。
でも今は、
・完璧でなくてもいい
・できない日もあっていい
そう思えるようになりました。
その結果、
自分に対するプレッシャーが少しずつ軽くなっていきました。
なぜ変われたのか：「そのままでいい」と思えたから
一番大きかったのは、
今の自分をそのまま認めてもいいと思えたことでした。
これまでは、
変わることが前提でした。
でも今は、
・まず受け入れる
・そこから少しずつでいい
そう考えられるようになりました。
その意識の変化が、
心を楽にしてくれました。
【おすすめな人】こんな悩みを持つ人に
・自分を変えなければいけないと感じている人
・今の自分に満足できず苦しくなっている人
・頑張っているのに報われないと感じている人
・自分に対して厳しくなりすぎてしまう人
まとめ：「そのままでもいい」と思えることが変化の始まり
この本を読んで感じたのは、
変わるためには、まず今の自分を受け入れることが必要だということでした。
無理に変わろうとしなくていい。
そのままの自分を認めることから、
少しずつ変化は始まっていきます。
もし「このままではダメだ」と思っているなら、まずはその気持ちごと受け止めてみてください。その一歩が、自分を楽にするきっかけになるかもしれません。
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