「気づくと、いつも自分を後回しにしている」
頼まれると断れない。
相手を優先することが当たり前になっている。
本当は少し疲れているのに、
「これくらいなら大丈夫」と引き受けてしまう。
その場はうまくいくけれど、
あとからどっと疲れが残る。
なんでこんなにしんどいんだろう。
そう思っても、
また同じことを繰り返してしまう自分がいました。
結論：自分を大切にすることは「特別なこと」ではなかった
精神科医Tomyの自分を大切にする習慣を読んで感じたのは、
自分を大切にすることは、何かを大きく変えることではなく「日常の小さな選択」の積み重ねだということでした。
無理をしないこと。
自分の気持ちを無視しないこと。
そのシンプルな意識が、
心の状態を少しずつ変えていきます。
■今回ご紹介する本
『精神科医Tomyの自分を大切にする習慣』
著者 ：精神科医Tomyイラスト：植月えみり
ジャンル：メンタルケア・自己理解
要約：自分を守るためには「無理を減らす」ことが必要
この本で伝えられているのは、
頑張ることよりも「無理を減らすこと」が大切という考え方です。
・すべてを完璧にやろうとしない
・できないことを責めない
・疲れているときは休む
一見当たり前のことですが、
それを「やっていい」と思えるかどうかで、
心の負担は大きく変わります。
学び：「優しさ」の使い方を間違えていた
これまでの私は、
・相手に迷惑をかけないようにする
・期待に応えようとする
そんなことを優先していました。
でも本書を読んで気づいたのは、
その優しさが、自分をすり減らす原因になっていたということです。
自分を後回しにした優しさは、
長くは続かない。
その視点が、これまでの考え方を変えてくれました。
実践：「無理なときは無理と言う」ことを意識した
この本を読んでから、少しずつ意識を変えました。
それは、
無理なときは無理と言っていいということです。
・すぐに引き受けない
・一度考える時間を持つ
・余裕がないときは断る
最初は少し怖さもありました。
でも、実際にやってみると、
思っていたほど関係が壊れることはありませんでした。
変化：疲れ方が大きく変わった
以前は、
気づいたときにはかなり疲れていることが多くありました。
でも今は、
・無理を重ねないようになった
・早めに気づいて調整できる
その結果、
心の消耗が少しずつ減っていきました。
劇的な変化ではありません。
それでも、
日常のしんどさは確実に軽くなっています。
なぜ変われたのか：「自分を優先していい」と思えたから
一番大きかったのは、
自分を優先することは悪いことではないと思えたことでした。
これまでは、
それをわがままだと感じていました。
でも今は、
・自分を守るために必要なこと
・長く続けるために大事なこと
そう考えられるようになりました。
その意識の変化が、
行動を変えていきました。
【おすすめな人】こんな悩みを持つ人に
・頼まれると断れず、いつも自分を後回しにしてしまう
・優しくしようとして、逆に疲れてしまう
・頑張りすぎて心がすり減っていると感じる
・自分を大切にする感覚が分からない
まとめ：自分を大切にすることは「小さな選択」から始まる
この本を読んで感じたのは、
自分を大切にすることは、特別なことではなく日常の中で選べるものだということでした。
無理を減らす。
自分の気持ちを尊重する。
その積み重ねが、
心の余裕をつくっていきます。
もし今、少し疲れていると感じているなら、「今日は一つだけ無理をやめる」と決めてみてください。その小さな選択が、自分を守る第一歩になります。
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